po co modlitewnik

Myślę ze akcje z tym drążkiem to standard w tej firmie. Do mojego zamówienia też nie został dodany, miał być przesłany tydzień później razem z modlitewnikiem(którego im brakło akurat wtedy kiedy go zamówiłem). Modlitewnik został przesłany po 3tygodniach, niestety bez drążka... Pisałem już w tej sprawie kilkakrotnie, ale jeszcze mi nikt nie [...]

[...] powtórzeń wiosłowanie sztangielką 3s po 12 powtórzeń wiosłowanie sztangielkami na ławecce poziomej s po 12 powtórzeń unoszenie sztangielki w oparciu o udo 3s po 10 powtórzeń modlitewnik 3s po 10 powtórzeń unoszenie sztangielek na ławecce poziomej 3s po 10 powtórzeń unoszenie sztangi łamanej stojąc 3s po 10 powtórzeń Sobota(barki) wyciskanie [...]

[...] dynamicznie 4x 12 biceps : uginanie ramienia w oparciu o dużą piłkę 3s, podloze ma byc ruchome ------brak pilki ------propozycja: 1. Uginanie ramion ze sztanga lamaną modlitewnik 4x 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami "młotki" 4x 10  a może tu dam uginanie z raczka wyciągu? Tez jak przypadku trica mój bic [...]

Plecy Zrób to dla mnie i odpal film z Hp. Powiedz mi, że to widzisz %-) ciągniesz sztangę do uda- ZATRZYMUJESZ RUCH NA SEKUNDĘ- i ciągniesz dalej... Powinno być- odrywasz, z każdym cm przyśpieszasz, tak by na wysokości, w której zatrzymujesz }:-( było MAKSYMALNE PRZYŚPIESZENIE. Problem- zatrzymanie versus maksymalne przyśpieszenie \-) Daj za [...]

Cwicz 3x w tyg co 2 dni wto-czwa-sobo na klate ogranicz po 3s francus daj lezaca 4s i wąski uchwyt 4s podciaganie do brody wywal Daj wyciskanie z przed klatki,unoszenie bokiem i w opadzie na nogi ok tylko po 4s na ćwiczenie na bica sztanga stojaca,modlitewnik,młotek jbc pytaj na plecy 3 pierwsze ćwiczenia po 4s

[...] mozesz nawet robic tak pierw skos sztangą , plaska sztanga i rozpietki na koncu , jezeli pracujez nad gora klaty: rozgrzewka plus po 3 serie na kazdo cwiczenie) . biceps ( modlitewnik dal bym na sam koniec a najpierw sztanga łamana potem hantle i modlitewnik) plecy ( podciaganie na drazku na poczatku , podem wioslowanie z nachwytem i [...]

Hej, zmodyfikowałem plan do dwóch treningów A i B - wykonywanie naprzemiennie tj. A-B-A B-A-B - i to będzie jeden cykl który będzie trwał 2 tyg. Cykli planuję 4 czyli łącznie 8 tyg. Myślę nad metodą 15-10-5 - co cykl zwiększać obciążenie ok 5 kg. Serie i powt. rozkładają się tak: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ [...]

Witaj Karolu!! planuje wykonać trening Twojego autorstwa lecz mam parę pytań i kieruje się z pomocą do Ciebie o korektę treningu zamieszczę trening i opisze moje pytania:-) Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos dodatni lub ulemny 4s x 12,10,10,8 ok zrobie wyciskanie sztangielek skos dodatni wyciskanie na maszynie 4s x [...]

podzial: Najgorszy jest biceps na dzien przed plecami. **dz1: bary, biceps **dz2: nogi dz3: dz4: **dz5: klata, triceps **dz6: plecy dz7: Poprawiam sam plan, ale nie wiem co robiles przedtem, ani jaka miales przerwe. To akurat najwazniejsze, ale coz... postaram sie by dzialalo na zgadywaniu. Dzień 1 Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie REGRESJA: [...]

Siemka wszystkim. Na samym początku przedstawię krótką genezę swojej osoby i mojej wiedzy na temat siłowni. Od 3 lat praktykuje siłownie i szukam najlepszego treningu dla siebie, jestem samoukiem a od lutego zaczynam trzecie podejście i wracam na siłownie po 10 msc przerwie spowodowanej problemami osobistymi. Przed problemami ćwiczyłem przez [...]

[...] 1. 60x10 63x10 66x10 68x8 70x6 2. wyc. hantli skos + 4x10 2. 20x10 20x10 21x10 21x10 3. rozpiętki 3x12 3. 10x12 10x12 10x12 BIC: 1. uginanie 3x10 1. 28x10 31x10 33x10 2. modlitewnik jednorącz 3x12 2. 10x12 10x12 10x12 3. uginanie młotkiem 3x12-10 3. 20x12 23x12 25x11 +przedramie Podsumowanie dnia : Dziś nie robiłem zakupów więc jadłem co [...]

Wczoraj bez treningowy wiec jedzenia mało i ciągłe ssanie które zapijałem cola light. Dzisiaj dzień wysoki to trochę mniej głodny będę. Powoli zaczyna schodzić woda i czuję się co raz lepiej :) Trening klatki+biceps: -Ściaganie dolnych linek w bramie 4x15 -Rozpiętki na skośnej ławce 15x13kg/15x16kg/15x18kg/12x21kg -Wyciskanie na płaskiej hantlami [...]

27.02.2017 KLATKA BICEPS -Wyciskanie sztangi leżąc 4s rozg 3s rob -Dipsy 6s A.Rozpietki skos dodatni 3s + gumy B.Wyciskanie na Hammerze 3s -Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 3s -Uginanie ramion z supinacja 6s -Uginanie sztangi stojąc chwyt mlotkowy 3s A.Drak curl 3s B.Modlitewnik maszyna 3s C.Uginanie sztangi nadchwytem 3s Cardio 30min [...]

[...] jednoracz -krzesło ŚR -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie skośne głową w dół lub przenoszenie sztangielki -rozpiętki siedząc (maszyna) lub leżąc (sztangielki) -modlitewnik lub uginanie ramion stojąc -uginanie ramion z supinacja lub na kolanie -mlotki PT -martwy ciag -wioslowanie -szrugsy -suwnica -suwnica palcami (lydki) -uginanie [...]

[...] 5 minut wioslarza barki: unosy hantli w opadzie 4 x 12 unosy hantli stojac bokiem 4x12 unosy drazka z wyciagu stojac 4x12 wyciskanie hantli siedzac 4 x 10 biceps: biceps modlitewnik sztanga - 4 x 10 biceps hantla w podporze o kolano 4 x 10 przedramie podnoszenie drazka w wyciagu dolnym nachwytem 4 x 12 seria łączona: uginanie nadgarstków [...]

[...] kaptur dostaje przy martwym wystarczajaco bic: uginanie ze sztangielkiami z supinacja na skosnej lawce 4 serie tutaj bym dał uginanie ze sztanga łamaną stojąc 4s proress modlitewnik lamana 4 serie jak chcesz mase to odstaw modlitewnik i daj uginanie młotkowo 4s jesli chodzi o twoje rady co d bica, to ich nie zastosuje z bicem mam straszne [...]

[...] SOGI trening: pon: klatka(płaska) wyciskanie leżąc 5s 8,6,6,4,4 pow skos sztanga 4s x 8pow butterfly 3s x 8pow biceps Hntle młotkowo 5s x 10pow sztanga stojąc 5s x 12pow modlitewnik 2s x 10pow (na dobicie) środa: Plecy Ściąganie drązka za kark 4s x 8pow ściąganie uchwytu do klatki 4s x 10pow wiosłowanie sztangą 4s x 8pow triceps: wyciągi [...]

[...] 15x8kg/15x9kg/16x10kg 16x7kg/15x7,5kg/15x8kg 3. uginanie sztangi na biceps 4x8-10 10x15kg/9x15kg/7x15kg/7x15kg 10x15kg/9x15kg/7x15kg 10x15kg/9x15kg/8x15kg/6x15kg 4a.modlitewnik 2x10-12 14xgryf+2,5kg/13xgryf+2,5kg 12xgryf+2,5kg/15xgryf+2,5kg 12xgryf+2,5kg/8xgryf+2,5kg 4b. uginanie na kolanie 2x10-12 12x3kg/9x4kg 10x4kg/4x4kg+10x3kg [...]

[...] 15x8kg/15x9kg/16x10kg 16x7kg/15x7,5kg/15x8kg 3. uginanie sztangi na biceps 4x8-10 10x15kg/9x15kg/7x15kg/7x15kg 10x15kg/9x15kg/7x15kg 10x15kg/9x15kg/8x15kg/6x15kg 4a.modlitewnik 2x10-12 14xgryf+2,5kg/13xgryf+2,5kg 12xgryf+2,5kg/15xgryf+2,5kg 12xgryf+2,5kg/8xgryf+2,5kg 4b. uginanie na kolanie 2x10-12 12x3kg/9x4kg 10x4kg/4x4kg+10x3kg [...]

[...] się ławka heavy tryton wraz z stojakami. Na stojakach mamy gryf 180cm z założonym kompostowym obciążeniem firmy Hot Sport o nominałach 4x5kg oraz 2x10kg. Do ławki dołączam modlitewnik do ćwiczeń bicepsa, blokadę na nogi wykonując brzuszki oraz wyciskanie głową w dół no i stację na nogi do ćwiczeń mięśni dwu i trójgłowych uda. Ławka Heavy Tryton [...]